[...] talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge [...]
[...] bokiem bo nie mam jak sie w domu zaczepic o cos.. 4. uginanie zza glowy dwuracz ze sztangielka siedzac 3 x 6-8 9kg x 9/ 9kg x 9/ 9kg x 8 + cwiczenia na kregoslup + brzuch Troche przesadzilam z ciezarem w OHS jak na pierwszy raz po tak dlugiej przerwie, zapomnialam ze to wlasciwie plecy czuje sie po nim ardziej niz uda/ posladki, i dzis [...]
Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]
[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem że mieśnie najlepiej rozwijaja sie 36-48 po treningu i [...]
[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.
[...] i przodem,wznosy sztangi wzdluz tulowia) -biceps (uginanie ramion ze sztanga i z hantelkami siedziec) -triceps (prostowanie na wyciagu,francusie wyciskanie lezac od czola) -brzuch Wtorek:wolne -basen,biegsanie itp Środa: -plecy (sciaganie wyciagu tylem przodem podchwytem i nachwytem,ropizetki na brzuchu czy jakos tam sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie leżąc 4x8 plus ściaganie maszyna 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 plus wiosło pendleya 4x8 -Ściąganie na prostych ramionach 4x12 plus rozpietki 4x12 -brzuch 3 ćwczenia po 3 serie Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, [...]
[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Codzienna miska (raz lub 2 razy w tygodniu zamienię pierś na rybę i Tworóg półtłusty na łososia oraz makaron na ziemniaki pieczone): [...]
Na nogi przysiady, wspiecia i cos na dwugłowe. Jak sie nie wyrabiasz ( chociaz to dziwne) to mozesz zmienic polaczenia partii. np plecy+biceps, klata+barki+triceps, nogi+brzuch. Białko dajesz wg braków w diecie, zalezy ile go potrzebujesz. Mozesz brać rano, do posilkow, , po treningu jak chcesz. Możesz mieszać z kreta, tylko wtedy bez mleka.
[...] powtórzeniem coraz ciężej, pod koniec już same ku... i chu.. lecą. 4b. Przy tym cwiczeniu podobnie jak wyżej, nie liczę na większy ciężar. Aż dziw bierze jak ciężkie mogą być 2kg krążki 88-O 5. Boli, trzęsie ale poza tym ok :) 6. Dzisiaj czułam tył ud, tyłek i brzuch ale mimo poduszki sztanga w szczytowym momencie gniotła mi... wiadomo co #-P
[...] ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Martwy ciag 4x10 5. [...]
[...] 50g białka) + owoc - zazwyczaj po treningu, bo ćwiczę późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + [...]
[...] sztangą podchwyt (12-10-10-8) 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 64 Kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3.5 msc. Uprawiane inne sporty : [...]
Płeć : Męzczynza Wiek :16 Waga :75 Wzrost : 178 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni : Na powaznie 8 miechów Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :Jest ;] Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek [...]